Kebugaran Jasmani

Ialah kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas dengan baik tanpa mengalami kelelahan.
Istilah dalam kebugaran jasmani :

Kekuatan

merupakan kemampuan otot/sekelompok otot untuk membangkit tegangan untuk daya tahan
latihan kekuatan dibagi 3 yaitu: Kontraksi isometrik, kontraksi isotonik, kontaksi kinetik
  kontraksi isometrik merupakan latihan kekuatan yang perubahan ukuran ototnya tetap dengan menarik           benda-benda yang tidak dapat berindah seperti tembok, dsb
  kontraksi isotonik merupakan latihan yang menampakan anggota tubuh yang bergerak meliputi 2 macam bentuk: kontraksi konsentrik yaitu ototnya memendek seperti pull up, sit up dan kontraksi eksentrik yaitu memanjang seperti latihan push up, latihan lompat
  kontraksi isokinetik merupakan bentuk latihan kekuatan dimana setiap ruang gerak mendapat beban yang sama biasanya menggunakan alat-alat seperti lempengan besi, dsb

Kecepatan

kemampuan seseorang untuk menempuh suatu jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya, bentuk latihan ini bisa lari sprint, lari 100m, dsb
Kelentukan
Kemampuan sendi dan otot untuk bergerak dalam ruang yang seluas-luasnya, bentuk latihan ini bisa berupa split, dsb
Kelincahan
merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat, bentuk latihan ini bisa berupa lari zigzag, shuttle run, dsb

Daya tahan

merupakan kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas dalam waktu yang lama, bentuk latihan ini bisa berupa lari 12 menit, dsb

Keseimbangan

merupakan kemampuan untuk mempertahankan tubuh  dalam suatu tumpuan, bentuk latihan bisa berupa bertumbu di galah, berdiri dengan satu kaki, dsb

Denyut nadi maksimal ialah denyut nadi yang paling banyak dalam usia tertentu dalam hitungan menit
rumusnya: 220-usia
Denyut nadi latihan ialah batas denyut nadi yang digunakan pada saat latihan fisik rumusnya: denyut nadi maksimal x 80% s/d 90%

Batik Indonesia

Batik Cirebon

Indonesia merupakan negara yang kaya akan ragam kebudayaan. Bahkan bangsa asing pun sampai kagum kepada keragaman kebudayaan kita yang begitu banyaknya. banyak kebudayaan kita yang sekarang ini sudah di adopsi oleh negara lain dan mengakui kalau itu kebudayaan dari negaranya. oleh karena itu kita para generasi yang akan meneruskan bangsa haruslah tahu tentang keragaman kebudayaan kita. salah satunya adalah Batik. Batik adalah kerajinan yang memiliki nilai seni tinggi dan telah menjadi bagian dari budaya Indonesia (khususnya Jawa) sejak lama. Tetapi zaman sekarang masyarakat Indonesia sendiri menganggap bahwa batik adalah pakaian kuno, basi, jadul, murahan. anggapan inilah yang membahayakan keberadaan batik di negara kita. kalau tidak percaya, sebenarnya sudah banyak bangsa asing yang ingin sekali memakai baju batik buatan indonesia. tetapi banyak kaum muda yang ingin sekali memakai baju import. bahkan mereka pun rela membeli baju import yang diskon yang kemungkinan saja bisa jadi itu adalah pakain bekas dari luar negeri yang dikirimkan ke kita. Perempuan-perempuan Jawa di masa lampau menjadikan keterampilan mereka dalam membatik sebagai mata pencaharian, sehingga di masa lalu pekerjaan membatik adalah pekerjaan eksklusif perempuan sampai ditemukannya "Batik Cap" yang memungkinkan masuknya laki-laki ke dalam bidang ini. Ada beberapa pengecualian bagi fenomena ini, yaitu batik pesisir yang memiliki garis maskulin seperti yang bisa dilihat pada corak "Mega Mendung", dimana di beberapa daerah pesisir pekerjaan membatik adalah lazim bagi kaum lelaki. Batik merupakan warisan nenek moyang Indonesia ( Jawa ) yang sampai saat ini masih ada. Tahukah anda bahwa Batik juga pertama kali diperkenalkan kepada dunia oleh Presiden Soeharto, yang pada waktu itu memakai batik pada Konferensi PBB.

Tradisi membatik pada mulanya merupakan tradisi yang turun temurun, sehingga kadang kala suatu motif dapat dikenali berasal dari batik keluarga tertentu. Beberapa motif batik dapat menunjukkan status seseorang. Bahkan sampai saat ini, beberapa motif batik tadisional hanya dipakai oleh keluarga keraton yogyakarta, surakarta dan sebagainya. Berikut ini seputar tentang Batik Indonesia

Corak batik

batik buketan asal jawa yang dipengaruhi budaya eropa

Ragam corak dan warna Batik dipengaruhi oleh berbagai pengaruh asing. Awalnya, batik memiliki ragam corak dan warna yang terbatas, dan beberapa corak hanya boleh dipakai oleh kalangan tertentu. Namun batik pesisir menyerap berbagai pengaruh luar, seperti para pedagang asing dan juga pada akhirnya, para penjajah. Warna-warna cerah seperti merah dipopulerkan oleh bangsa Tionghoa yang juga memopulerkan corak phoenix. Bangsa penjajah Eropa juga mengambil minat kepada batik, dan hasilnya adalah corak bebungaan yang sebelumnya tidak dikenal (seperti bunga tulip) dan juga benda-benda yang dibawa oleh penjajah (gedung atau kereta kuda), termasuk juga warna-warna kesukaan mereka seperti warna biru. Batik tradisonal tetap mempertahankan coraknya, dan masih dipakai dalam upacara-upacara adat, karena biasanya masing-masing corak memiliki perlambangan masing-masing.

Cara pembuatan

Canting

Semula batik dibuat di atas bahan dengan warna putih yang terbuat dari kapas yang dinamakan kain mori (kain tenun berwarna putih yang terbuat dari kapas) Dewasa ini batik juga dibuat di atas bahan lain seperti sutera, poliester dan rayom  dan bahan sintetis lainnya. motif batik dibentuk dengan cairan lilin dengan menggunakan alat yang dinamakan canting untuk motif halus, atau kuas untuk motif berukuran besar, sehingga cairan lilin meresap ke dalam serat kain. Kain yang telah dilukis dengan lilin kemudian dicelup dengan warna yang diinginkan, biasanya dimulai dari warna-warna muda. Pencelupan kemudian dilakukan untuk motif lain dengan warna lebih tua atau gelap. Setelah beberapa kali proses pewarnaan, kain yang telah dibatik dicelupkan ke dalam bahan kimia untuk melarutkan lilin

Teknik Pembuatan Batik

• Batik tulis adalah kain yang dihias dengan teksture dan corak batik menggunakan tangan. Pembuatan batik jenis ini memakan waktu kurang lebih 2-3 bulan.
• Batik cap adalah kain yang dihias dengan teksture dan corak batik yang dibentuk dengan cap ( biasanya terbuat dari tembaga). Proses pembuatan batik jenis ini membutuhkan waktu kurang lebih 2-3 hari.
• Batik lukis adalah proses pembuatan batik dengan cara langsung melukis pada kain putih.

Kita patut berbangga, karena batik sebagai warisan budaya asli Indonesia yang mengandung filosofi mendalam segera mendapatkan pengukuhan dari United Nation Educational, Scientific, dan Culture Organization (UNESCO) pada pertemuan tanggal 28 September sampai dengan 2 Oktober 2009 di Abu Dhabi, Uni Emirat Arab.

Dari 111 nominasi yang diajukan ke Unesco, satu diantaranya adalah batik yang dikenal sebagai warisan leluhur bangsa Indonesia.

Ini berarti batik akan menjadi warisan ketiga Indonesia yang terdaftar dalam Intangible Heritage of Humanity setelah Wayang (2005) dan Keris (2003), serta sebagai bentuk penghargaan warisan budaya yang sekaligus bisa mencegah klaim batik oleh negara lain.

Guna menyambut penetapan itu, pada hari Jumat tanggal 2 Oktober 2009 seluruh rakyat Indonesia diajak untuk mulai membudayakan pakaian batik.